Kalkulačka makroživín
Rozpis kalórií na bielkoviny, sacharidy a tuky podľa cieľa.
Výsledky sú orientačné a nenahrádzajú radu lekára ani nutričného terapeuta. Ak si tehotná, dojčíš, máš ochorenie alebo nemáš 18 rokov, poraď sa s odborníkom.
Ako výpočet funguje
1 g bielkovín a sacharidov má 4 kcal, 1 g tukov 9 kcal. Pri chudnutí používame 30 % bielkovín, 40 % sacharidov a 30 % tukov, pri udržaní 25/50/25 a pri priberaní 25/49/26, rovnako ako aplikácia Fitnessy.
K tomu odporúčame aspoň 30 g vlákniny, najviac 10 % energie z cukrov a najviac 5 g soli denne.
Časté otázky
Musím makrá dodržať presne?
Nie. Stačí sa im približovať v priemere za týždeň.
Nepoznám svoj príjem kalórií.
Najprv použi kalkulačku kalórií, výsledok sa sem prenesie.
Spočítať je ľahké. Dodržať s Fitnessy tiež.
Fitnessy spočíta kalórie, bielkoviny, cukry aj soľ za teba. Denník jedla po slovensky, bez zbytočností.
- Tisíce slovenských a českých potravín
- Skener čiarových kódov
- Cukry aj soľ v prehľade
Ďalšie kalkulačky
Kalkulačka kalóriíKoľko kalórií denne potrebuješ na udržanie, chudnutie aj priberanie.Kalkulačka kalorického deficituDenný príjem na chudnutie a dátum, kedy dosiahneš cieľovú váhu.BMI kalkulačkaIndex telesnej hmotnosti a zdravé rozpätie váhy pre tvoju výšku.Kalkulačka bielkovínOdporúčaný denný príjem bielkovín podľa váhy, aktivity a cieľa.