Kalkulačka kalorického deficitu
Denný príjem na chudnutie a dátum, kedy dosiahneš cieľovú váhu.
Výsledky sú orientačné a nenahrádzajú radu lekára ani nutričného terapeuta. Ak si tehotná, dojčíš, máš ochorenie alebo nemáš 18 rokov, poraď sa s odborníkom.
Ako výpočet funguje
1 kg telesnej hmotnosti zodpovedá približne 7 700 kcal. Pri tempe 0,5 kg týždenne je to deficit okolo 550 kcal denne.
Deficit obmedzujeme na 25 % celkového výdaja a denný príjem nikdy nepustíme pod 1 200 kcal (ženy) a 1 500 kcal (muži). Pomalšie tempo ľahšie udržíš a zachováš viac svalov.
Časté otázky
Aké tempo chudnutia je bezpečné?
Pre väčšinu ľudí 0,25 až 0,75 kg týždenne. Rýchlejšie chudnutie býva ťažko udržateľné.
Prečo chudnem pomalšie, ako ukazuje kalkulačka?
Hmotnosť kolíše kvôli vode. Sleduj priemer za týždeň, nie jednotlivé dni.
Spočítať je ľahké. Dodržať s Fitnessy tiež.
Fitnessy spočíta kalórie, bielkoviny, cukry aj soľ za teba. Denník jedla po slovensky, bez zbytočností.
- Tisíce slovenských a českých potravín
- Skener čiarových kódov
- Cukry aj soľ v prehľade
