Kalkulačka kalórií
Koľko kalórií denne potrebuješ na udržanie, chudnutie aj priberanie.
Výsledky sú orientačné a nenahrádzajú radu lekára ani nutričného terapeuta. Ak si tehotná, dojčíš, máš ochorenie alebo nemáš 18 rokov, poraď sa s odborníkom.
Ako výpočet funguje
Najprv spočítame bazálny metabolizmus (BMR) podľa rovnice Mifflin-St Jeor, ktorá patrí medzi najpresnejšie bežne používané odhady. Potom ho vynásobíme koeficientom aktivity a dostaneme celkový denný výdaj (TDEE).
Pri chudnutí odporúčame mierny deficit okolo 0,5 kg týždenne. Výsledok nikdy neklesne pod 1 200 kcal u žien a 1 500 kcal u mužov.
Časté otázky
Čo je BMR a TDEE?
BMR je energia, ktorú telo spotrebuje v pokoji. TDEE je celkový denný výdaj vrátane pohybu.
Je výsledok presný?
Je to odhad. Sleduj hmotnosť 2 až 3 týždne a príjem podľa potreby uprav o 100 až 200 kcal.
Spočítať je ľahké. Dodržať s Fitnessy tiež.
Fitnessy spočíta kalórie, bielkoviny, cukry aj soľ za teba. Denník jedla po slovensky, bez zbytočností.
- Tisíce slovenských a českých potravín
- Skener čiarových kódov
- Cukry aj soľ v prehľade
