Kalkulačka bielkovín
Odporúčaný denný príjem bielkovín podľa váhy, aktivity a cieľa.
Výsledky sú orientačné a nenahrádzajú radu lekára ani nutričného terapeuta. Ak si tehotná, dojčíš, máš ochorenie alebo nemáš 18 rokov, poraď sa s odborníkom.
Ako výpočet funguje
Základná odporúčaná dávka pre dospelých je 0,8 g bielkovín na kg hmotnosti denne. Pri pravidelnom pohybe a pri chudnutí pomáha vyšší príjem udržať svaly.
Pri silovom tréningu a naberaní svalov sa bežne odporúča 1,6 až 2,2 g na kg (pozičné stanovisko ISSN). Ak máš ochorenie obličiek, poraď sa s lekárom.
Časté otázky
Môžem zjesť príliš veľa bielkovín?
Pre zdravého dospelého je až 2 g na kg bežne bezpečných. Pri ochorení obličiek sa poraď s lekárom.
Kde nájdem veľa bielkovín?
Mäso, ryby, vajcia, tvaroh, jogurt, strukoviny, tofu.
Spočítať je ľahké. Dodržať s Fitnessy tiež.
Fitnessy spočíta kalórie, bielkoviny, cukry aj soľ za teba. Denník jedla po slovensky, bez zbytočností.
- Tisíce slovenských a českých potravín
- Skener čiarových kódov
- Cukry aj soľ v prehľade
